dużo białka

[...] robię sok z marchwi bo zainwestowałem te 60zł na sokowirówkę. teraz będę pił właśnie tą oliwę z oliwek i bram omega 3 to takie tłuszczę powinny coś pomogać a z tym udkiem to jest dobry pomysł bo zdecodywanie za dużo tego białka a za mało węgli i tłuszczu i na tym się skupię. Chciałem też podziękować wszystkim za pomoc w odżywianiu się :)

Twoja waga wynika z kalorii ktorych spozywasz malo. Bialka dales duzo w tym drugim podejsciu stworzenia diety, ale malo wegli i tluszczy. Dorzuc orzech, oliwy z oliwek zamiast 4 g postaraj sie wypic minimalnie 10 g. Jedz ryby. Nie jedz w kolko samego ryzu ale zamieniaj tez na makaron, kasze. Jesli chcesz uniknac zeby dieta byla droga to jak [...]

[...] ryzowe, kune surówki, wywalamy. Dieta deficytowa jest w warzywa, co za tym idzie w większość witamin i minerałów. Nie podajesz BF, ale ilość białka w stosunku do wagi przesadzona nawet jak jesteś na bombie ;-), dostosuj tą ilość do zalecanych tu standardów. Na mój gust trochę dużo nabiału. Jak często jest tłusta ryba? Bazujesz tylko na oliwie ?

[...] i z tym brzuchem skończyłem gdzieś miesiąc temu i zaczynam tak , że ćwiczę go 2 razy, bo podobno zła renegeracja, dietę się ogarnie, ale powiedzcie mi , bo na prawdę jem dużo białka i zdrowe rzeczy, staram się co 3 godziny, nie jem słodyczy i jestem chudy, więc powinno być ok, i jest tak, że jak napnę brzuch to widać kaloryfer , ale co zrobić [...]

Musze powiedziec ze jestem ciężko wściekła ale to wynik mojego obecnego samopoczucis. Bez rzucania sie na słodycze wytrzymałam 2 tygodnie i z każdym dniem czekałam na to że będzie lepiej, ale zamiast tego lepiej bylo coraz gorzej. Co wieczór wzdęcia, rano kłopoty z wypróżnianiem, uczucie pełności. Mówiłam sobie że to przejdzie, ale zamist tego [...]

[...] dręczy a nie znam odpowiedzi to czy mogę spokojnie łączyć BCAA z napojami izotonicznymi np isoster. Myślę żeby zamienić zwykłą wodę właśnie na izotonik by uzupełniać wypacane minerały ale nie chcę też przesadzić z czymś i za dużo przyjmować od razu tego wszystkiego. I przy okazji smacznych świąt bogatych w duże ilości białka i węglonodanów ;)

[...] szejka białkowego na noc? Przy takiej diecie i tak podaż białka masz dobrą, więc i stały poziom aminokwasów w organizmie też jest, a co za tym idzie nie musisz się martwić o katabolizm. Dlatego amino z rana też bym wywalił (chyba, że masz za dużo kasy, ale wtedy bym zainwestował w izolat/hydrolizat białka). Ile robisz powtórzeń w każdej z serii??

MASA ----------------------------------------------------------------------- Hejka wszystkim, wiem ze temat jest o redukcji, ale nie bede zakladac nowego. Chcialbym zaczac juz Sobie uswiadamiac na czym polega dieta na mase. Od kad jestem na redukcji, stałem sie mniejszy. Z czego jestem po czesci zadowolony. Jak to [...]

Widac tutaj siedzenie przed kompem i podjadanie jakis fast foodow tak wiec sluchaj jezeli chcesz stracic tkanke tluszczowa z brzucha to dieta jest tutaj zlotym srodkiem 5-6 posilkow w ktorych znajduja sie juz policzone porcje kcal (wegle,bialka i tluszcze). Naprawde pierw rozpracuj diete bo to jest naprawde wazne... jezeli chcesz tylko spalic [...]

[...] i na pewno. 3h pomiędzy posiłkami - można, ale nie trzeba, nie bój się katabolizmu. Możesz nawet zjeść 3 posiłki dziennie, ważne by trzymać BTW i kalorie wg. założeń! Za dużo białka w przedtren - dołóż do obiadu - najlepiej równomiernie rozłóż białko na każdy posiłek, a nie, że w jednym jest 80g białka, w innym 5g. Węgle pamiętaj - po [...]

[...] bez użycia żadnego sprzętu już od listopada.Robię pompki podciągam się na drążku i inne ćwiczenia na rurkach.Odżywiam się zdrowo można powiedzieć że mam półdiete spożywam dużo białka(ryż,kasza,kurczak) jem 5 posiłków dziennie pije prawie tylko wode i jem dużo owoców, dość dużo spożywam węglowodanów planuje w wakacje zmniejszyć ich ich ilość i [...]

[...] i z tym brzuchem skończyłem gdzieś miesiąc temu i zaczynam tak , że ćwiczę go 2 razy, bo podobno zła renegeracja, dietę się ogarnie, ale powiedzcie mi , bo na prawdę jem dużo białka i zdrowe rzeczy, staram się co 3 godziny, nie jem słodyczy i jestem chudy, więc powinno być ok, i jest tak, że jak napnę brzuch to widać kaloryfer , ale co zrobić [...]

rzeźba:mniejszy cięzar,więcej powtórzen i jeśc dużo białka ;>

Panie... tego bialka to po co tyle? Wbijasz cos? %-) Żeby było mniej węgli, a nie za dużo tłuszczu i żeby bilans się zgadzał. Czymś muszę podbijać kcal i wyszło mi, że najlepiej białkiem. Ojan pisał że z tłuszczami mogę zjechać nawet do ~50g, ale wtedy to już bym musiał chyba ze 400g białka szamać }:-(. 3g/kg wychodzi średnio ;-)

Czyli na przyklad 1,5g tluszczy, 5g wegli, 2,5g bialka? Moze byc czy nie za bardzo? ;-/ Jeszcze jedno... Zaczac od tych powiedzmy 3300 kcal? Czy za duzo? ;-)

[...] to jest błedne,ale tylko moim.Wyszło mi 3200kcal "na mase " podczas gdy mi bylo 2700ciezko w siebie wcisnac,musialbym chyba pic wodke,browary i smieciowe zarcie zeby tyle kcal zrobic ;] nie polecam 2700kcal to jest nic przy dobrze zbilansowanej diecie ;-) Poza tym, z czasem żołądek się przyzwyczai i dużo większe ilości żarcia można wciągać.

Za duzo bialka za malo tluszczy. Jesli stosujesz caly czas taka sama ilosc kcal to wiadomo ze dieta stanela w miejscu. Co jakis czas trzeba dodawac kalorii ;)

zrob jak mm radzil z makaronem - zamien na ryz najlepiej parabolid/brazowy/basmati. mnie zawsze po makaronach zalewa durum nue durum jedynue te brazowe z pelnego ziarna w miare ok ale te mi nie smakuja. to z 30g bialka bzdura. wtedy psoby po 100kg musialyby po 10 posilkow dziennie jesc zeby trzymac na cyklu 3g po treningu duzo nie trzeba ja bialko [...]

"Codziennie rano węglowodany, owoce, dużo białka więc staram się odżywiać zdrowo i jeść dużo :) " Takie coś, a trzymanie miski na 0kcal dopiętej to dwie różne rzeczy.

[...] ma sensu kupować jakiegokolwiek gainera. Zapewnienie organizmowi dużej dawki węgli i umiarkowanej białka to nic prostszego. Drugim argumentem jest zazwyczaj "nie mogę tak dużo zjeść". Możesz, uwierz mi :) Istnieje sporo sposobów na podbicie kalorii, jak chociażby polewanie ryżu z kurczakiem oliwą, smarowanie kanapek masłem, zamiana kurczaka na [...]